z hantlami

Możesz tak zostawić i daj tak: Przysiad Martwy na jednej nodze jak dasz radę Wykroki z hantlami Wspięcia I będzie wystarczająco.

Darnok dał dobry plan, możesz ewentualnie zmienić zwykłe przysiady na bułgarskie z hantlami i ćwiczyć je dopóki nie dokupisz sztangi

a to może z hantlami w dłoniach ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29576baccd564f0581d7df64805aad74.jpg Zmieniony przez - Syleen w dniu 2012-02-06 22:52:59

Kolejny trening za mna. Dzis poszly barki oraz triceps Wyciskanie hantli siedzac 4x 15/10 Unoszenie ramion na boki stojac 3x 10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x10 unoszenie barkow z hantlami 2x 20 Pompki na poreczach 4x 15 francuskie wyciskanie hantla 3x 12/10 sciaganie linki wyciagu gornego 3x 10 brzuszki na lawce skosnej 3x max

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki z hantlami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s progresja Barki: - Wyciskanie Żołnierskie 2s Tricepsy: - [...]

Nie mam i nawet nogi po 5 seriach dają radę. Na razie uskuteczniam jeszcze chodzenie. Dzisiaj nie bardzo mogłem ćwiczyć, bo był kolega do wrzucania węgla i trochę czasu zeszło, dlatego poćwiczę z hantlami i gryfami bez schodzenia do piwnicy, a to determinuje, że będą bicepsy, barki, plecy i martwy ciąg.

Trening z hantlami FBW zrobiony, 2500 kg, 55 minut. Trochę kalisteniki rano i chodzenie. Ile jutro wykrytych przypadków koronawirusa?

To jeszcze pytanie odnośnie treningu pod nazwa SIŁA2. Tam jest wyciskanie żołnierskie - mogę zamiast niego zrobić wyciskanie siedząc? Albo z hantlami albo na suwnicy?

[...] barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/12x/10x/10x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/15x/15x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 25x/25x/15x/15x/10x/10x biceps - uginanie z hantlami 15x/15x/15x triceps - pompki na poręczach max/max/15x brzuch - wznosy nóg 20x/20x/20x/20x/20x Zmieniony przez - lokigeo w dniu 2013-07-17 12:30:18

[...] plecy (2 serie) 5. Wioslowanie (2 serie) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (lędźwie) (2 serie) 9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie) 10. Sztanga biceps (2 serie) 11. Linka triceps (2 serie) 12. Wznioszenie na lydki (2 serie) Pkt 5. Wiosłowanie - chodzi mi tu o maszyna z [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w podporze bokiem 3x18kg Biceps Uginanie ze sztangą łamaną 3x27kg http://www.youtube.com/watch?v=Pz8UhQ7hiXE&feature=youtu.be Uginanie z hantlami 3x15kg http://www.youtube.com/watch?v=X7xmJLtxOTI&feature=youtu.be Sorry za muzykę, radio grało. Chciałem dodać światła trochę w edytorze filmików na YT ale wyszło [...]

[...] "czuć" jak pracuje biceps , pozwoliło mi to również "osiągnąć" zakwasy co do tej pory mi sie nie zdazalo na tej partii miesniowej . Przy opcji z hantlami pierwsze piec ruchow wykonuje bez skrecania nadgarstka . Co do tego czy moga to robic poczatkujacy to czekam na rady specjalistow , ja trenuje dopiero pol roku a to [...]

Dwojki i brzuch 1. Wykroki długie z hantlami ------------------------ 10x16 15x16 20x16 2. Żuraw 6 6 6 7 7 7 3.Martwy na lekko ugietych nogach 40x12 40x12 40x12 40x12 40x12 4 Allahy na wyciagu 30x12 35x12 40x10 45x6 5. Side plank 30sek na kazda strone x2 + łydki

Nogi 1A. Przysiad przedni ze sztanga 57,5x5 62,5x5 67,5x5 72,5x5 1B. Przysiad bulgarski CC 12 12 12 12 2A. Zuraw 6 6 6 5 2B Wykroki długie z hantlami 2x7kg 12 12 12 12 3A Wspiecia na palce ze sztanga 100x25 100x25 100x25 3B Osle wspiecia CC 20 20 20 + brzuch

[...] okragle uda. Niestety tez tak to nie jest ze chudne szybko u gory. mam u gory sporo sadelka ale ze tak powiem nie wyglada ono jeszcze dziwnie dlatego zaczelam cwiczyc z hantlami. te zdjecia sa z konca lipca. staram sie nie miec takich skokow kalorycznych i od tygodnia sie bardzo pilnuje. bardziej niz zazwyczaj bo naprawde juz brak mi nerwow [...]

[...] (naprzemienne) 20 8. Prostowanie nóg siedząc 20 9. Uginanie nóg leżąc 20 10. Przywodziciele na ginekologu 20 11. Odwodziciele j.w. 20 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 30 3) Przysiady klasyczne z hantlami 30 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20 jedzenie tak jak poprzedni wpis ;) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-02-23 18:27:42

[...] - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 6-10 powtórzeń Zmieniony przez - Pomykacz w dniu 2012-12-09 13:06:32

a 6 w odpada. zmień dotychczasowy plan na taki rozgrzewka spięcia brzucha półprzysiady ze sztangą uginanie nóg z hantlami w rekach wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi z przed brody unoszenie hantli bokiem wiosłowanie hantlą unoszenie tułowia w leżeniu uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie sztangi leżąc wspięcia [...]

[...] klatą to ''zasłonić'' tylko pozbyć sie tłuszczu z nóg nie wiem jakieś rzeźbienie? czy coś tyle że moje ćwiczenia typu rower kilka godzin dziennie czy bieganie przysiady z hantlami i wymachy nóg do tyłu nie dają centralnie nic! wiem wiem że dieta ale jaka? nie jem słodyczy jem owoce jasne że czasem coś smażonego wpadnie ale to raz na [...]

ja bym zamienił uginanie ramienia młotkowo na uginanie z supinacja i wykroki ze sztanga na wykroki z hantlami ale to tylko moja opinia poczekaj na inne :)